【關(guān)注貴陽市云巖區(qū)勤淵培訓(xùn)學(xué)校，學(xué)習(xí)路上，點(diǎn)亮前方】

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埋首蓄力 靜待花開--高三VIP5人精品全托文化課（貴陽教育局批準(zhǔn)成立的中高考補(bǔ)習(xí)學(xué)校）

致即將到來的高考：

     高考，承載了無數(shù)學(xué)子的夢(mèng)。它是一次收獲，也是一次播種；是一場(chǎng)賽事的結(jié)束，也是新沖刺的開始；是火色青春的盛大洗禮，也是花樣年華綻放的開幕式。

       我們或許都有過這樣的體驗(yàn)：當(dāng)考試、演講等重要事件發(fā)生，或者置身于一些突然而至的緊張情境時(shí)，身體通常會(huì)發(fā)出以下信號(hào)：心跳加快、呼吸緊迫、手足冰涼、注意力不集中，甚至思維混亂或遲鈍，有的還會(huì)出現(xiàn)短暫的意識(shí)喪失……

　　尤其是考試，盡管從小到大已經(jīng)經(jīng)歷過無數(shù)次，可很多人再經(jīng)歷時(shí)還是會(huì)緊張、心慌、失眠、食欲不振等。

　　一位已經(jīng)研究生畢業(yè)的女生說起高考，依然記得自己強(qiáng)烈的身體反應(yīng)：一想起與考試有關(guān)的事情就沒有來由地心慌，心好像要跳出來一樣;強(qiáng)迫自己不去想又有一種負(fù)疚感，這么重要的事情怎么能放下呢；拿起書本發(fā)現(xiàn)近段時(shí)間復(fù)習(xí)效率停滯不前，學(xué)過的知識(shí)一團(tuán)漿糊;重復(fù)性的復(fù)習(xí)多了又覺得已經(jīng)難以承受，開始出現(xiàn)厭煩情緒……

　　當(dāng)這些情緒和感受出現(xiàn)時(shí)，多數(shù)人怪罪于自己的心理素質(zhì)不夠好，總覺得“別人怎么都挺正常的，只有我緊張”。其實(shí)，絕大多數(shù)同學(xué)考試時(shí)都緊張，除去適度的緊張不說，其中有的人出于一種自我保護(hù)的本能而善于掩飾，因而讓人看不出來。其實(shí)你也一樣，不信你問同學(xué)：“我考試時(shí)是不是顯得特別緊張?”別人的回答一定會(huì)讓你大吃一驚。

　　過多地糾纏在這些心態(tài)里面苛責(zé)自己，是非常不明智的表現(xiàn)。因?yàn)檫@些都屬于正常的生理性心理應(yīng)激反應(yīng)，一般情況下能很快恢復(fù)正常，或者通過一些心理調(diào)適方法自行調(diào)節(jié)，只有5%~10%的考生會(huì)在考前很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)自信心差，對(duì)復(fù)習(xí)有畏懼感，身體上會(huì)產(chǎn)生一些諸如頭痛、失眠、腸胃不適、多汗、心跳加快、尿頻尿急等。這時(shí)必須尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)專業(yè)人員進(jìn)行心理輔導(dǎo)和治療，以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

　　相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效率停滯不前，甚至學(xué)過的知識(shí)感覺模糊的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象被稱為“高原現(xiàn)象”。高原現(xiàn)象并不意味著能力到了極限，主要是因?yàn)橹貜?fù)性的學(xué)習(xí)和過量的練習(xí)造成了生理疲勞與心理疲勞，再加上有些考生沒有有效的學(xué)習(xí)方法與策略，復(fù)習(xí)沒有計(jì)劃，就容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

　　在生活中，我們還有這樣的經(jīng)驗(yàn)，將鹽不斷加入水中，直到鹽不能再溶解，就會(huì)出現(xiàn)飽和溶液。人的心理也存在這種“飽和現(xiàn)象”。進(jìn)入高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參與其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行著大量的練習(xí)，由于生活過于單一，就會(huì)產(chǎn)生“心理飽和”，在身體上則會(huì)呈現(xiàn)疲憊、情緒厭煩、學(xué)習(xí)效果不佳。

    高原現(xiàn)象是人到達(dá)一定海拔高度后，身體為適應(yīng)因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣干燥等的變化，而產(chǎn)生的自然生理反應(yīng)，海拔高度一般達(dá)到2700米左右時(shí)，就會(huì)有高原現(xiàn)象。

而在高考備考階段，從高三開始，考生就會(huì)進(jìn)入高原現(xiàn)象多發(fā)期。

　　專家認(rèn)為，出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”還是“飽和現(xiàn)象”未必是壞事，因?yàn)檫@是身體對(duì)我們發(fā)出了“預(yù)警信號(hào)”。此時(shí)，盡量不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)復(fù)習(xí)，可以反思一下，是不是太累需要休息?或者學(xué)習(xí)方法需要調(diào)整?不妨先放下學(xué)習(xí)，活動(dòng)活動(dòng)身子，極目遠(yuǎn)眺片刻，或散散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，這樣可以減少“高原現(xiàn)象”和“飽和現(xiàn)象”帶來的精神壓力。

　　另外，正確而辯證地看待高考與個(gè)人前途的關(guān)系是考生減少和降低考試焦慮的根本。要正確看待父母、教師、社會(huì)對(duì)自己的殷切期望，對(duì)于那些不切實(shí)際的苛求不要去介意。不要過分關(guān)注考試結(jié)果，也不要關(guān)注考試本身。要正確評(píng)估自己的實(shí)力，確定恰當(dāng)?shù)钠谕担云匠Ｐ膶?duì)待高考。

如何避免或減輕高原現(xiàn)象？

        一般什么樣的人會(huì)有高原現(xiàn)象沒有規(guī)律可循，避免或減輕高原現(xiàn)象的最好方法是保持良好的心態(tài)面對(duì)它，許多的反應(yīng)癥狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對(duì)高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備和戰(zhàn)勝高原決心的人

考生小林，中考以優(yōu)異成績(jī)考入重點(diǎn)高中。

高一高二學(xué)習(xí)很努力，多次考試排在年級(jí)80名左右，是同學(xué)眼中的“尖子”生。

但是，上了高三之后，不知道為什么，月考成績(jī)一次一次往下跌，四次月考，從80多名跌到了400多名，最后在300名左右徘徊不前。

這讓他難以接受。用了很多辦法都不行，產(chǎn)生了急躁，焦慮，甚至懷疑自己的能力，失去了自信心。

面臨“高原現(xiàn)象”，該如何突破？

正確認(rèn)識(shí)高原現(xiàn)象與 “高原期”

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什么是高原現(xiàn)象？什么是“高原期”？

學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)進(jìn)程中常會(huì)遇到這么一個(gè)階段，即學(xué)習(xí)成績(jī)到一定程度時(shí)，不管怎么努力，繼續(xù)提高的速度減慢，有的人甚至發(fā)和和生停滯不前或倒退的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象在心理學(xué)中稱為高原現(xiàn)象。

高原現(xiàn)象一般伴隨失落心境，無力感，甚至懷疑自己的能力，失去信心。

高原現(xiàn)象持續(xù)階段即為“高原期”。

高三第一輪復(fù)習(xí)結(jié)束較容易出現(xiàn)“高原期”。

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學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，一般會(huì)經(jīng)歷的幾個(gè)階段

（1）開始階段：因?yàn)橐私庑率挛?、熟悉新?guī)律，學(xué)習(xí)比較費(fèi)力，因此一開始速度的提高較慢。

（2）迅速提高階段：初步掌握了知識(shí)、技能的重要規(guī)律或找到了“竅門”后，學(xué)習(xí)成績(jī)明顯提高，并因此受到鼓舞，提高興趣，樹立信心，因而進(jìn)步很快。

（3）學(xué)習(xí)“高原期”（高原現(xiàn)象持續(xù)期）：這時(shí)由于已經(jīng)掌握了一些知識(shí)，剩下的多是難點(diǎn)，又因?yàn)榫?、心理等多種因素影響，學(xué)習(xí)進(jìn)步速度突然放慢。

盡管每天很用心學(xué)習(xí)，但成績(jī)提高不大，有的甚至出現(xiàn)成績(jī)下降，總體上處于一種停滯狀態(tài) 。

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正確認(rèn)識(shí)高原現(xiàn)象

（1）學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象是客觀存在的，每個(gè)人都可能會(huì)遇到。

（2）高原現(xiàn)象并不意味著你的學(xué)習(xí)或成績(jī)到了極限，走出高原期后，你的學(xué)習(xí)效率和成績(jī)還會(huì)有所提高。

（3）高原現(xiàn)象的出現(xiàn)只是暫時(shí)的，它不能代表你的能力不足，也不代表你學(xué)習(xí)真正的退步。

不少考生在考前復(fù)習(xí)中，出現(xiàn)高原現(xiàn)象就感到束手無策，甚至影響心態(tài)，影響學(xué)習(xí)。

有的考生誤認(rèn)為自己的腦子不行，記不住，腦袋里一團(tuán)漿糊。導(dǎo)致情緒波動(dòng)大，產(chǎn)生焦慮、緊張、不安甚至恐懼的情緒，對(duì)考試失去了信心。

這種情況是考生對(duì)高原現(xiàn)象的不了解，不能正確對(duì)待與克服的負(fù)面心態(tài)，從而直接影響了復(fù)習(xí)。

高原現(xiàn)象不是我們的“敵人”，不能正確認(rèn)識(shí)高原現(xiàn)象而產(chǎn)生的自卑、自我否定、失落感和無力感，才是我們最大的“敵人”。

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造成高原現(xiàn)象的原因

（1）提高成績(jī)的新學(xué)習(xí)能力和方法未形成。如：練習(xí)方法不當(dāng)一時(shí)無法突破難題。

（2）情緒消極。由于生理疲勞與心理疲勞，產(chǎn)生了厭倦、煩燥、焦慮、麻木、悲觀等消極情緒，而消極情緒直接影響了學(xué)習(xí)效率和考試發(fā)揮。

（3）目標(biāo)過高，錯(cuò)誤歸因。形成習(xí)得性無助，影響能力發(fā)揮。

（4）急于求成，看不到自己的進(jìn)步。該掌握的知識(shí)都掌握了，剩下的是難點(diǎn)未能突破，成績(jī)未能馬上體現(xiàn)出來，對(duì)自己失去信心。

如何突破學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象？

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變換學(xué)習(xí)方法，注重知識(shí)的整理和考試分析

高三考試頻繁，很多考生沒有能夠認(rèn)真對(duì)每次考試進(jìn)行分析，也沒有對(duì)知識(shí)進(jìn)行較好的整理，所以知識(shí)掌握不牢。

應(yīng)該如何做考試分析？

（1）列出所有失分點(diǎn)（知識(shí)點(diǎn)和能力點(diǎn)）和失分原因。

（2）針對(duì)失分點(diǎn)做解決方法的任務(wù)安排，具體到時(shí)間和學(xué)習(xí)內(nèi)容。

（3）實(shí)時(shí)監(jiān)控，根據(jù)任務(wù)進(jìn)度及時(shí)做出調(diào)整。

圖：老師輔導(dǎo)的學(xué)生做的考試分析

圖：老師輔導(dǎo)的學(xué)生做的考試分析

圖：老師輔導(dǎo)的學(xué)生做的考試分析

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對(duì)知識(shí)進(jìn)行整理歸納，建立知識(shí)結(jié)構(gòu)圖

推薦思維導(dǎo)圖法。（具體方法會(huì)在以后的文章中詳細(xì)講解。）

圖：老師輔導(dǎo)的學(xué)生做的思維導(dǎo)圖

圖：老師輔導(dǎo)的學(xué)生做的思維導(dǎo)圖

圖：老師輔導(dǎo)的學(xué)生做的思維導(dǎo)圖

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每天制定任務(wù)目標(biāo)和計(jì)劃，根據(jù)進(jìn)度適時(shí)調(diào)整

制定計(jì)劃后堅(jiān)決執(zhí)行，并在學(xué)習(xí)結(jié)束之前總結(jié)當(dāng)天學(xué)習(xí)收獲。

自信心的成長(zhǎng)多來源于成功體驗(yàn)的積累。

圖：老師輔導(dǎo)的學(xué)生做的每日目標(biāo)與收獲

圖：老師輔導(dǎo)的學(xué)生做的每日目標(biāo)與收獲

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對(duì)自己的薄弱知識(shí)環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，爭(zhēng)取突破

（1）重回課本，回憶當(dāng)時(shí)老師的講解，理順知識(shí)點(diǎn)、例題和以前上課的筆記。

（2）找對(duì)應(yīng)的練習(xí)限時(shí)訓(xùn)練。

（3）與老師交流訓(xùn)練感受和疑問。

（4）再次訓(xùn)練。

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正確歸因，保持自信心

可以嘗試這樣對(duì)自己說:成績(jī)不進(jìn)步，不是自己的能力問題或者智商問題，這只說明還有一些問題沒有解決，只要把這些問題解決了，我還是可以進(jìn)步的。

否定自己才是真正退步的開始。

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調(diào)整備考心態(tài)，勞逸結(jié)合

消除煩躁不安焦慮緊張的情緒；緩解壓力，克服心理疲勞。

多數(shù)不能突破“高原期”的考生其主要原因是不能正確對(duì)待自己的現(xiàn)在，心態(tài)不穩(wěn)，所以調(diào)整心態(tài)尤為重要。

鏈接：提問：高考分?jǐn)?shù)與?？挤?jǐn)?shù)大概會(huì)差多少分？

愿你不負(fù)此生。