【關(guān)注貴陽市云巖區(qū)勤淵培訓(xùn)學(xué)校，學(xué)習(xí)路上，點(diǎn)亮前方】

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4月29日，2020年貴陽市初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)（升學(xué)）體育考試考務(wù)工作會(huì)在貴陽幼兒師范高等?？茖W(xué)校召開。明確我市“三區(qū)一地”即云巖區(qū)、南明區(qū)、觀山湖區(qū)、花溪區(qū)（原小河屬地）的考點(diǎn)分別設(shè)在貴陽幼兒師范高等?？茖W(xué)校清鎮(zhèn)校區(qū)、貴陽市女子職業(yè)學(xué)校馬王廟校區(qū)、貴陽一中普瑞國際學(xué)校、孟關(guān)中心完小；考生在進(jìn)行各項(xiàng)目考試時(shí)可不佩戴口罩，候考期間全程規(guī)范佩戴口罩。

   貴陽市2020年體育中考目標(biāo)效果測試時(shí)間從5月12日起開始，并于5月29日前完成。所有應(yīng)屆初中畢業(yè)生和有意愿報(bào)考我市普通高中、中職學(xué)校的往屆初中畢業(yè)生都必須參加體育考試。

為確保體育中考的公平、公正、公開，加強(qiáng)疫情防控工作，今年的體育中考將統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)、統(tǒng)一組織、統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、統(tǒng)一管理。受疫情影響，今年“三區(qū)一地”即云巖區(qū)、南明區(qū)、觀山湖區(qū)、花溪區(qū)（原小河屬地）的體育考試將分別設(shè)置一個(gè)考點(diǎn)，其中，

● 云巖區(qū)考點(diǎn)設(shè)在貴陽幼兒師范高等?？茖W(xué)校清鎮(zhèn)校區(qū)；

● 南明區(qū)考點(diǎn)設(shè)在貴陽市女子職業(yè)學(xué)校馬王廟校區(qū)；

● 觀山湖區(qū)考點(diǎn)設(shè)在貴陽一中普瑞國際學(xué)校；

● 花溪區(qū)（原小河屬地）考點(diǎn)設(shè)在孟關(guān)中心完小。

烏當(dāng)區(qū)、白云區(qū)、清鎮(zhèn)市、修文縣、開陽縣、息烽縣的和往年一樣，由各區(qū)（市、縣）根據(jù)按照集中統(tǒng)一要求，結(jié)合當(dāng)?shù)乜忌鷮?shí)際，自行安排。

據(jù)悉，和2019年體育中考一樣，今年目標(biāo)效果測試包含了身體素質(zhì)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)技能三類評價(jià)指標(biāo)。

其中，目標(biāo)效果測試考試項(xiàng)目：

● 第一類為市統(tǒng)一測試項(xiàng)目立定跳遠(yuǎn)；

● 第二類為“二選一”選測項(xiàng)目，分為男生臺階試驗(yàn)或1000米、女生臺階試驗(yàn)或800米；

● 第三類為“五選一”選測項(xiàng)目，包含了籃球（運(yùn)球）、足球（運(yùn)球）、排球（正面雙手墊球）、跳繩（一分鐘正搖雙腳跳繩）、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目。

每位考生測試的三個(gè)項(xiàng)目，在半日內(nèi)考完。

      體育在中考成績中占很重要的地位，要想把體育這科考好，除了日常的鍛煉和個(gè)人身體素質(zhì)好外，對于中考體育的了解和考試項(xiàng)目技巧的掌握也很重要；因此這篇中考體育攻略，幫助大家更好的了解中考體育，取得更好的成績。

考試項(xiàng)目

01

必考項(xiàng)目

立定跳遠(yuǎn)

1

(1)場地器材：立定跳遠(yuǎn)在沙坑上進(jìn)行(無沙坑也可在土質(zhì)松軟的平地上進(jìn)行)，沙面盡量與地面齊平，起跳地面要平坦，不得有坑凹。每個(gè)場地配備丈量尺1把，直角尺1把;或采用立定跳遠(yuǎn)測試儀。

(2)測試方法：受試者(不準(zhǔn)穿釘鞋)兩腳自然分開站在起跳線后，腳尖不得踩線，屈膝預(yù)擺后，兩腳原地同時(shí)起跳(不得有墊步或連跳動(dòng)作)，并用雙腳落地。丈量遠(yuǎn)度是以身體任何部分觸地的最近點(diǎn)至起跳線的垂直距離為準(zhǔn)。每人跳三次，取其中最好一次成績。登記成績以米為單位，取小數(shù)點(diǎn)后兩位數(shù)。

考試技巧：跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直的同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，在空中呈一斜線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾?！　?

02

二選一項(xiàng)目

臺階試驗(yàn)或1000米（男生）、臺階試驗(yàn)或800米（女生）

臺階試驗(yàn)

1

(1)場地器材：踏臺(男生臺高40厘米，女生臺高35厘米)，節(jié)拍器(或錄音機(jī)及事先錄制好的磁帶，)臺階實(shí)驗(yàn)儀。

(2)測試方法：測試前受試者做輕度準(zhǔn)備活動(dòng)。受試者以每分鐘30次的節(jié)律連續(xù)登臺階90次，共持續(xù)3分鐘。若受試者中途不能按節(jié)拍器的的節(jié)律完成動(dòng)作，經(jīng)考務(wù)員提示后仍不能按要求做，即應(yīng)令其停止運(yùn)動(dòng)，并記錄已完成登臺階運(yùn)動(dòng)的實(shí)際時(shí)間。上、下一次臺階的運(yùn)動(dòng)由四個(gè)動(dòng)作構(gòu)成：從預(yù)備姿勢開始，(1)一足踏上臺階;(2)兩足踏上臺階成直立姿勢;(3)先踏上臺階的腳落于地面;(4)還原成預(yù)備姿勢(圖1)。每次上、下臺階時(shí)，須伸直雙腿，挺直軀干。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，即令受試者取坐位，測量恢復(fù)期第2、3、4分鐘前30秒的3次脈搏數(shù)。代入以下公式求評定指數(shù)(如使用臺階實(shí)驗(yàn)儀，受試者在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即取坐位用儀器進(jìn)行測定，直接測出評定指數(shù))，舍去小數(shù)，取整數(shù)查表評分。

注：如果受試者不能完成3分鐘的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以實(shí)際上、下臺階的持續(xù)時(shí)間進(jìn)行計(jì)算，計(jì)算公式和方法同上。

考試技巧：臺階測試是為了讓跑步成績較差的同學(xué)選擇的一個(gè)項(xiàng)目，跑步能跑10分（15分滿分）以上的學(xué)生，不建議選擇臺階測試，因?yàn)椴淮_定性很大。

800米跑或1000米跑

2

(1)場地器材：200米以上環(huán)形跑道田徑場，地面平坦，地質(zhì)不限。如使用其他不規(guī)范場地，測試前必須丈量準(zhǔn)確，并保持地面平整。發(fā)令旗1面，口哨1枚，秒表若干塊;或采用800/1000米跑速測試儀。

(2)測試方法：根據(jù)跑道數(shù)量安排每組測試人數(shù)(至少兩人一組)。采用站立式起跑，不得穿釘鞋。受試者聽到口令或哨音后跑出。計(jì)時(shí)員視旗動(dòng)開表，當(dāng)受試者軀干部到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面時(shí)停表。以分、秒為單位記錄成績，不計(jì)小數(shù)。學(xué)生在測試過程中，應(yīng)隨時(shí)關(guān)注學(xué)生的適時(shí)情況，如學(xué)生出現(xiàn)異樣，應(yīng)勸服學(xué)生停止測試，防止意外的發(fā)生。

考試技巧：長跑項(xiàng)目中意外不容易出現(xiàn)，學(xué)生會(huì)“拼勁”十足，所以只要掌握方法就能獲得更好的成績。具體方法為：在長跑考試時(shí)，考生要學(xué)會(huì)“跟跑”，在平時(shí)成績較好的同學(xué)帶動(dòng)下、正式應(yīng)考的驅(qū)使下，成績一般都會(huì)提升。

跑步的過程動(dòng)作講究放松、協(xié)調(diào)。腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體放松稍微前傾，兩臂自然有力的擺動(dòng)。長跑途中，呼吸時(shí)建議采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。

03

選考項(xiàng)目（任選一項(xiàng)）

籃球（運(yùn)球）、足球（運(yùn)球）、排球（正面雙手顛球）、跳繩（一分鐘正搖雙腳跳繩）、跳遠(yuǎn)。

籃 球(運(yùn)球)

1

(1)場地器材：測試場地長20米，寬7米，起點(diǎn)線后5米設(shè)置兩列標(biāo)志桿(高度不低于1.2米)，標(biāo)志桿距同側(cè)邊線3米。各排標(biāo)志桿相距3米，共設(shè)5排標(biāo)志桿，全長20米，并列的兩桿間隔1米(圖2)。測試器材包括秒表(或測試儀)、發(fā)令旗、口哨、皮尺，標(biāo)志桿10根，籃球(圓周長695毫米至725毫米，質(zhì)量為490至560克之間)若干個(gè)，考試用球由考場提供，考生不得自帶球進(jìn)入考場。

(2)測試方法：受試者持球站立于起點(diǎn)線后，聽到出發(fā)口令后，按要求單手(或換手)運(yùn)球依次過桿。發(fā)令員發(fā)令后開表計(jì)時(shí)，受試者與球均返回起終點(diǎn)線時(shí)停表。每名受試者測兩次，記錄其中成績最好一次。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位(小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)非“0”時(shí)進(jìn)1)。

(3)注意事項(xiàng):①測試中籃球脫手后，如球仍在測試場地內(nèi)，受試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運(yùn)球，不停表。

②測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，并取消當(dāng)次成績：出發(fā)時(shí)搶跑、運(yùn)球過程中雙手同時(shí)觸球、膝蓋以下部位觸球、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、人或球出測試區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點(diǎn)時(shí)人球分離等。

考試技巧：首先在考試前一定要了解考試規(guī)則，考試中運(yùn)球丟了時(shí)不要緊張，球還在場地內(nèi)時(shí)要及時(shí)把球撿回來了從失誤的地方出發(fā)。其次就是不要出現(xiàn)犯規(guī)的情況，否則本次成績?nèi)∠?

運(yùn)球技巧：運(yùn)球一定要用手指來運(yùn)球，而不是手掌去運(yùn)球的，球的高度不要超過自己的腰部的。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。

足 球(運(yùn)球)

2

(1)場地器材：在堅(jiān)實(shí)、平整場地或足球場上進(jìn)行，測試區(qū)域長30米，寬10米，起點(diǎn)線至第一標(biāo)志桿(高度不低于1.2米)距離為5米，各桿間距5米，共設(shè)5根標(biāo)志桿，標(biāo)志桿距兩側(cè)邊線各5米(圖3)。測試器材包括秒表(或測試儀)、發(fā)令哨、皮尺，標(biāo)志桿5根，足球(圓周長680毫米至710毫米，質(zhì)量為390克至450克之間)若干個(gè)，考試用球由考場提供，考生不得自帶球進(jìn)入考場。

(2)測試方法：受試者站在起點(diǎn)線后準(zhǔn)備，聽到出發(fā)口令后開始向前運(yùn)球依次過桿，受試者和球均越過終點(diǎn)線即為結(jié)束。計(jì)時(shí)員視旗動(dòng)開表，受試者與球均到達(dá)終點(diǎn)線時(shí)停表。每人跑兩次，記錄其中最好一次成績。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位(小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)非“0”時(shí)進(jìn)1)。

(3)注意事項(xiàng)：測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，并取消當(dāng)次成績：出發(fā)時(shí)搶跑、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。

考試技巧：足球和籃球考試差不多，首先也是要在考試前一定要了解考試規(guī)則；其次就是不要出現(xiàn)犯規(guī)的情況，否則本次成績?nèi)∠?

練習(xí)技巧：(1)首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學(xué)會(huì)內(nèi)腳側(cè)運(yùn)球，左右腳交替運(yùn)球;

(2)繞桿練習(xí)，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運(yùn)行。桿距離5-6米，熟悉一段時(shí)間后桿距離減為2-3米。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會(huì)失控。

(3)狠抓基本功，例如拖拉球練習(xí)、還有對墻腳弓推球練習(xí)等等，練習(xí)的時(shí)間是與成績成正比的。

排 球(正面雙手墊球)

3

(1)場地器材：在堅(jiān)實(shí)、平坦的場地或排球場上進(jìn)行，測試區(qū)域?yàn)槊咳?米×3米。排球(圓周長650毫米至670毫米，質(zhì)量為240克至260克之間)若干個(gè)，考試用球由考場提供，考生不得自帶球進(jìn)入考場。

(2)測試方法：受試者在規(guī)定的測試區(qū)域內(nèi)原地將球拋起，個(gè)人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準(zhǔn)確、達(dá)到規(guī)定的高度，球落地即為測試結(jié)束，按次計(jì)數(shù)。受試者每次墊球應(yīng)達(dá)到的高度，男生為2.24米，女生為2米，每名受試者測試兩次，記錄其中最好一次成績。測試單位為“次”。

(3)注意事項(xiàng):①測試過程中如出現(xiàn)以下現(xiàn)象均只作為調(diào)整，不計(jì)次數(shù)：采用傳球等其他方式觸球、測試區(qū)域之外觸球、墊球高度不足等。

②為方便判定墊球高度，可將排球場的球網(wǎng)調(diào)整到相應(yīng)的高度，或者在測試區(qū)域外相距0.5米處插兩桿，標(biāo)桿頂端用像皮筋或標(biāo)志線相連，將標(biāo)桿調(diào)整到相應(yīng)的高度，測試時(shí)通過比較墊球的高度與球網(wǎng)域標(biāo)志線的高度進(jìn)行判定。

考試技巧：手臂伸直，右手疊放在左手上呈疊指式。球落下時(shí)，雙手插入球下，主動(dòng)迎球，壓手腕使兩前臂形成一個(gè)平面，兩腿蹬地、伸膝、提腰、提肩，手臂繃緊身體協(xié)調(diào)用力，用腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面，擊球的后下部將球擊出。

跳繩

4

(1)場地器材：地面平整、干凈的場地一塊，地質(zhì)不限。主要測試器材包括秒表(或測試儀)、發(fā)令哨、短跳繩(有兩個(gè)柄，長140毫米至170毫米，直徑26毫米至33毫米，重70至90克之間;繩長分兩類：(1)2600毫米至2800毫米、直徑為6至7毫米、60至80克之間;(2)2800毫米至3000毫米、直徑為7至8毫米、90至120克之間;)。測試用繩由考場提供，考生不得自帶繩進(jìn)入考場。

(2)測試方法：受試者將繩的長短調(diào)至適宜長度，聽到開始信號后開始跳繩，動(dòng)作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)(一周圈)，計(jì)為一次。聽到結(jié)束信號后停止，考務(wù)員報(bào)數(shù)并記錄受試者在1分鐘內(nèi)的跳繩次數(shù)。測試單位為“次”。

注：受試者因繩拌腳造成測試中斷，應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行，不計(jì)失敗次數(shù)，只記錄總的完成次數(shù)。

考試技巧：繩長選擇：兩手分別空心拳握住繩兩端的把手，拳心不可朝上，以一腳踩住繩子的中間，前臂彎曲到90度時(shí)，繩子剛好被拉直的長度即為最合適的長度。

技術(shù)要領(lǐng)：向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發(fā)力使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)跳起時(shí)，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節(jié)奏。

跳 遠(yuǎn)

5

(1)場地器材：跳遠(yuǎn)測試場地一般由助跑道、起跳板、起跳線和沙坑等組成，條件允許時(shí)應(yīng)設(shè)置起跳顯示板、橡皮泥顯示板(沙臺)等裝置。助跑道最短不得少于30米，地面要平坦，不得有坑凹和傾斜;起跳板前沿為起跳線;沙坑里的沙子應(yīng)事先刨松，沙面與起跳板和助跑道呈水平。皮尺一個(gè)，直角尺1把。

(2)測試方法：受試者(不得穿釘鞋)通過助跑、起跳、騰空后落入沙坑。丈量成績是以受測者身體任何部分觸地的最近點(diǎn)至起跳線的垂直距離為準(zhǔn)。每人測試二次，取其中最好一次成績。登記成績以米為單位，取小數(shù)點(diǎn)后兩位數(shù)。

注：起跳時(shí)，受試者必須在起跳線后起跳才有效。

考試技巧：1.助跑：助跑時(shí)量好自己的步點(diǎn)。多少步，這些自己一定要清楚。小技巧+1起跑的時(shí)候小跳一下再跑出去+2前面慢跑進(jìn)入40米的時(shí)候加速跑。記清楚自己的步點(diǎn)。2.起跳：起跳時(shí)腳用力踏木板，用力向上頂。3.騰空：騰空有三種動(dòng)作蹲踞式、挺身式、走步式。根據(jù)自己情況選用適合自己的方式。4.落地：落地時(shí)通常采取跪地法，身體向前傾斜，避免自己向后倒地，影響成績，同時(shí)也可以保護(hù)自己不容易受傷。

Ps:在選擇考試項(xiàng)目時(shí)一定要根據(jù)自己的情況選擇，要選擇自己擅長的項(xiàng)目，另外根據(jù)男女差異，女生通常選擇跳繩、排球更有優(yōu)勢，男生選擇跳遠(yuǎn)、籃球可能更好。

中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)

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考場情況

以下是2017年中考體育的考試現(xiàn)場的情況，部分考場情況與《2017目標(biāo)效果測試各項(xiàng)目規(guī)則與評分標(biāo)準(zhǔn)》公布的情況不一樣，請以實(shí)際為準(zhǔn)。

1.進(jìn)入考區(qū)后，要在檢錄處領(lǐng)取個(gè)人信息的IC卡,這張卡將用來記錄你每個(gè)項(xiàng)目的測試成績,一定要保管好。

2.在檢錄處旁邊，就是第一個(gè)測試項(xiàng)目——立定跳遠(yuǎn)，全部都是紅外線高科技的跳遠(yuǎn)設(shè)施，而且每一個(gè)跳遠(yuǎn)的墊子上，都有兩條線，分別是男生、女生跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的滿分線。

3.臺階測試

4.800米和1000米

這個(gè)項(xiàng)目采取考生手臂佩戴電子表、兩考官手持計(jì)時(shí)器同步計(jì)時(shí)方式計(jì)算成績

5.排球

考生合格墊球，要達(dá)到兩個(gè)要求，一個(gè)是高度要超過裁判頭頂那根橫桿，另一個(gè)則是考生不能踩或者是出黃色方框，高度不夠或者踩、出黃線均不得分。

6.跳繩

進(jìn)入考試內(nèi)場，裁判員會(huì)再次幫你確認(rèn)繩子，正式點(diǎn)名前還是可以再次試試手感。電子計(jì)數(shù)跳繩+兩名裁判員口數(shù)+攝像頭實(shí)時(shí)記錄，三種記錄設(shè)施保障考生成績的準(zhǔn)確性。

注意事項(xiàng)

服裝方面

1

1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測試時(shí)身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

3、最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋、一定要系好鞋帶。

飲食方面

2

1、需多喝水

每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

在測試前不要大量的喝水，可在各個(gè)測試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

5、考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

作息時(shí)間

3

早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時(shí)間。保持良好的體力。

考前做足準(zhǔn)備活動(dòng)

4

考生考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。考前準(zhǔn)備活動(dòng)可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，中考網(wǎng)提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng);投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等?！?

考試時(shí)

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1、不同體育測試項(xiàng)目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣既可以放松身體各個(gè)關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

2、做“跳繩”的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時(shí)具備更強(qiáng)的爆發(fā)力。

3、“立定跳遠(yuǎn)”項(xiàng)目測試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費(fèi)體力;可以象征性的重復(fù)一下跳躍動(dòng)作，作為真正測試前的放松方式。

4、體育中考的最后一項(xiàng)測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項(xiàng)目，不同學(xué)生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。

在最后幾天，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進(jìn)行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動(dòng)作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。